Daya Tahan Kardiovaskular

Daya tahan kardivaskular bermaksud keupayaan jantung, salur darah dan sistem respiratori untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang lama semasa melakukan aktiviti fizikal yang berintensiti rendah atau sederhana.

Sistem kardiovaskular terdiri daripada :

• jantung 
• saluran darah

Fungsi sistem kardiovaskular adalah untuk menyokong sistem fisiologi yang lain.

• penghantar
• pengeluar
• pengangkut
• pengekal
• penghalang

Sistem peredaran darah manusia adalah jenis sistem peredaran darah tertutup. Sistem peredaran darah manusia terbahagi kepada dua sistem iaitu:

• Sistem peredaran pulmonari
• Sistem peredaran sistemik

Jenis-jenis latihan yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular

• Larian Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance-LSD)
• Latihan Senamrobik
• Latihan Fartlek

Latihan-latihan daya tahan kardiovaskular dapat menghindarkan diri daripada penyakit kardiovaskular.

Kesan latihan daya tahan kardiovaskular, ialah:

• pertambahan saiz ruang jantung
• pertambahan ketebalan dinding jantung
• pertambahan keanjalan otot jantung
• pertambahan jaringan kapilari darah di otot.
• lebih banyak darah beroksigen dapat dibekalkan oleh jantung untuk kegunaan tubuh badan.

Aspek-aspek keselamatan semasa melakukan aktiviti Daya Tahan Kardiovaskular.

• melakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan sebelum daan selepas latihan.
• menentukan KNL dengan menggunakan kaedah Karvonen
• meningkatkan jarak dan tempoh masa larian secara progresif dengan kelajuan yang sederhana.
• memaklumkan masalah kesihatan kepada jurulatih.
• memakai pakaian dan kasut yang sesuai.

KECERGASAN

Kecergasan

Kecergasan bermaksud kemampuan untuk hidup dalam situasi yang seimbang dan sempurna dari segi fizikal, mental, emosi, rohani dan sosial.

Kecergasan Fizikal

Kecergasan fizikal pula merujuk kepada kemampuan dan keupayaan melakukan tugas serta tanggungjawab harian tanpa cepat mengalami kelesuan, masih mempunyai tenaga untuk melibatkan diri dalam aktiviti kesenggangan dan dapat menghadapi segala kecemasan yang berkemungkinan berlaku.

Komponen Kecergasan Fizikal

(a) Berasaskan Kesihatan                                        

1. Daya Tahan Kardiovaskular                                 
2. Daya Tahan Otot                                                 
3. Kekuatan Otot                                                  
4. Komposisi Badan                                           
5. Kelenturan                                                           

                                                                                   
(b) Berasaskan Perlakuan Motor

1. Kepantasan
2. Imbangan
3. Ketangkasan  
4. Kuasa
5. Masa Reaksi
6. Koordinasi

Penggal Persekolahan 2013

PENGGAL PERSEKOLAHAN TAHUN 2013 by Usrah Abdul Rahman

Kalendar Sekolah 2013

KALENDAR SEKOLAH 2013 by Usrah Abdul Rahman